Bu program; bütünsel sağlık ve beslenme programıyla birlikte yürütülür. Bütünsel sağlık ve beslenme programı kapsamında haftada bir yapılan görüşmelere ek olarak16 hafta boyunca haftada bir kez kişiye özel planlanmış egzersizleri içerir.
Perimenopoz ve menopoz döneminde hormonal değişimlerin ve yaş almanın etkisiyle kas erimesi (sarkopeni), kemik erimesi (osteoporoz) ve metabolizma hızında yavaşlama başlar. Eskisi ile aynı şekilde beslenseniz de kilo alma ve özellikle karın bölgesinde yağlanma eğilimi artar. Menopoz sürecinde kilo kontrolü, kas, kemik ve metabolik sağlığınız için egzersiz bir tercih değil gerekliliktir. Bu dönemde sağlığınız için beslenme ne kadar önemliyle, egzersiz de aynı derecede önemlidir.
Programın temel amacı, egzersiz geçmişiniz ne olursa olsun (hiç egzersiz yapmamış olsanız bile) mevcut kondisyon seviyenize, eklem hareket açıklığınıza, varsa kısıtlılığı olan bölgelerinize (diz, bel, kalça, omuz vb) göre en uygun kişiye özel egzersiz planını oluşturmak ve kademeli olarak gelişimi takip etmektir.
Egzersiz planlaması yapılırken menopoz sürecinde yaşanan kas kayıplarını en aza indirecek ve hatta kas kazanımı sağlayacak, hareket açıklıklarınızı ve kondisyonunuzu yükseltecek bir yaklaşım izlenir. Program; seviyenize göre ve tamamen kişiye özel olarak planlanır. Evinizin konforunda, vücut ağırlığınızı kullanarak, minimal ekipmanla bire bir egzersiz yapmanın keyfini yaşarsınız.
Program bittiğinde, size hayat boyu evde, kendi başınıza yapabileceğiniz, seviyenize uygun bir egzersiz programı hediye edilir. Böylece egzersizleri program sonrasında da sürdürebilmeniz sağlanır.
TC Gençlik ve Spor Bakanlığı tarafından onaylı ve Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu eğitimlerini tamamlamış bir antrenör olarak; uzun yıllara dayanan bilgi ve deneyimimle egzersiz yapmak isteyen her seviyedeki kadının yanındayım.
Menopoz sürecinde ‘zayıflamak’ değil güçlenmek, ‘yaşlanmak’ değil sağlıkla yaş almak istiyorsanız bu program tam size göre.